28 barki

[...] trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu 2013-03-24 [...]

tzn. siłownia jak najbardziej,ale nie dużymi ciężarami i dynamicznie. Żadnej większej filozofii tu nie ma. Co się przydaje? Mięśnie pleców, nóg, silne barki i przedramię. Nic więcej wiedziec nie trzeba,żadnych "cudów-mecyjów". Chociaż osobiście jestem zwolenniczką ćwiczeń siłowych z partnerem,bo nie dość,że poprawiają siłę,to na [...]

jaki jest cel treningu, staż? ja bym zrobil: klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+kaptury uda+lydki Zmieniony przez - wsc w dniu 2009-07-09 01:28:55

[...] tym samym planem w zeszłe wakacje, a teraz zasuwam na FBW od Roniego i zaraz dorzucam ćwiczenia na drążku ( wcześniej nie miałem drążka ). Podciągając się poćwiczysz plecy,barki,biceps, a następnie mięśnie te odpoczną przy przysiadach. Moim zdaniem możesz podciągać się na samym początku zwłaszcza, że dla początkujących jest to bardzo ciężkie [...]

[...] to Ibok a Mateusz Zybura to Wijas ) Pierwsza konkurencja dla Ślązaków czas koło 40 s natomiast Górale po długich zmaganiach z opono chyba koło 1 min. Następna konkurencja barki również wiązana i tutaj szok bo przypuszczałem że z Robuś Team to nie ma się nawet co próbować męczyć ale ....... Rozpoczął Darek, jego życiówka na sztandze to chyba [...]

[...] serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 [...]

[...] co piszecie i tak sie zastanawialem wlasnie ostatni,tez zaczolem robic na magazynie i praktycznie codziennie duzo nosze(o fak wogole se wkrecilem tak jak piszecie barki na oponach)dwie opony i bica zrobisz..heheh niestety nie to samo co silownia,ale tak sie zastanawiam zeby to polaczyc jakos z dietka na mase(zima idzie),kurcze jeszcze [...]

[...] jak cos chcecie wiedziec wiecej to piszcie wyniki silowe: wyciskanie lezac 60->110kg martwy nie pamietam ile wyciagalem ale teraz 150kg biceps 30->70kg barki 40/45->90(moze wiecej bo mam luzu jeszzce troszke ale wiecej nie probowalem)kg przysiad 150kg wiecej nie pamietam;p te wyniki tez moga sie roznic bo nie pamietam od [...]

na pewno sztangielki od ok 5kg do 60kg lawka regulowana (by mozna bylo postawic i wyciskac na barki) lawka pozioma stojak do przysiadów suwnica skośna do treningu nóg brama - wyciągi sztangi i z 2 tony obciazenia drążek by mozna bylo sie podciagac i rozne "rączki" do wyciągów Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-09-26 15:03:28

[...] 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Od rana Cardio 45 min piękna pogoda, ptaszki ćwierkały, aż od razu lepiej na sercu ;) I energia na dalszą część dnia. Wieczorem combo klatka+barki+triceps. Fajna pompa, siłowo lepiej, ale zmęczenie chyba całym tygodniem odczuwalne. I brzuszki: https://youtu.be/i5idQgaPaq0

[...] ORZECHOW. JEŻELI NIE JESZ ZADNYCH OWOCOW I WARZYW DO SNIADANIA DODAJ PREPARAT MULTIWITAMINOWY. Trening pon: Klatka + biceps środ: Nogi + plecy + triceps piątek: Klatka + barki /DZIWNE POLACZENIE, I CZEMU KLATKA 2 RAZY W TYGODNIU? Z TRENINGIEM ZGLOS SIĘ DO DZIALU TRENING, TAM CI POMOGA. po każdym treningu brzuszek oczywiście :) /ZA CZĘSTO, [...]

[...] serii (podciąganie na drążku ew. ściąganie drążka musi być) -na biceps robiony po plecach wystarczą 2 ćwiczenia po 4-5 serii -dzień dobry zrób 4 serie -za dużo ćwiczeń na barki - proponuje wywalić unoszenie ramion ze sztangą stojąc a reszte ćwiczeń zrobić po 4-3 serie -tak jak już mówiłem walnij do ostatniego dnia ze 4-5 serii prostowań w [...]

[...] na triceps, szczegolnie ze francuskie wyciskania ladnie po nich jada plecy po co 2 rodzaje wioslowan ? biceps tez za duzo wszelkiego rodzaju uginan, wiecej nie znaczy lepiej barki i nogi, mi tu bardziej pasuje odwrotna kolejnosc. unoszenie ramion przodem w gore jest bardzo kontuzjogenne podobnie podciaganie do brody. brak cwiczen na tylnia czesc [...]

Ciupelek w sumie już odpisalem na te wątpliwości powyżej koledze, myslę, ze sprawa rozbija sie o owe % zaanażowanie, bo pewne jest i pewne efekty sie osiąga; np. weżmy francuskie od czoła wykonane w sposób ktory zapewnia mocna pracę calego tricepsato powiem, ze praca i odczucia a także efekty są nparawdę wspaniałe- a i ciężary można dźwigac tez [...]

Siemka, zmieniłbym układ dni treningowych np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - [...]

a moze taki chcesz? Poniedziałek(pon-czwartek) Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - pompki - 3 serie - szrugsy - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie wtorek(wt-pt) nogi-plecy-biceps - Przysiad ze sztangą - 3 serie lekkim cieżarem - Uginanie nóg [...]

dzisiaj (własnie w tej chwili) układam 1 plan - moze to dziwne ale znam cwiczenia jakie istnieja i jakie jestem w stanie uzyc(niemam sztangi :<) i na biezaco patrze jak to sie spr w praktyce. Narazie jest tak: Plan A - Wtorek Klatka - wyciskanie sztangielek lezac 3serie -15x Plecy - wznosy ramion 3serie -15x Barki - wyciskanie hantli stojac [...]

[...] (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia [...]

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]

wiec tak glownie chodzi o barki i lokcie podczas wykonywania cwiczen na te partie odczowam dyskomfort typu klucia czy cos takiego powoduje to ze potrafia mi slabnac rece Do phoneme zaczelo to sie dziac os momentu brania wina ROZGRZEWKE ROBIE CO TRENING wiec mysle ze moze to wina winstrolu Zmieniony przez - moto11 w dniu 2012-11-05 22:28:05